Спина и живот - фитнес-гимнастика.

В данном сообщении я расскажу Вам о фитнес-гимнастике для спины и живота.
Эти упражнение координируют функции нервной системы, регулирует деятельность кишечника, способствует благотворному влиянию сознания на физическое состояние органов тела.
Сядьте на край стула или на пол. Сесть необходимо на колени, при этом таз опустите на пятки, выпрямите позвоночник.

1. Поднимайте и опускайте плечи к ушам (10 раз).
Промежуточные упражнения, которые повторяются после каждого последующего упражнения:
- перед грудью, параллельно друг другу вытяните руки и быстро посмотрите через правое плечо на копчик, затем проведите мысленно взгляд от копчика до шейного позвонка. Не расстраивайтесь, если вначале не увидите ни копчика или позвоночника, ни тем более шейных позвонков. Главное - "увидеть" это в воображении (1 раз).
- поднимите руки вверх параллельно друг другу и быстро посмотреть назад, сначала на левое плечо, потом через правое плечо – точно так, как и в предыдущем подготовительном упражнении (1 раз).
2. Голову наклоните вправо, поставьте прямо, затем наклонитеь влево, стремясь мочкой уха достать до плеча (по 10 раз поочередно к каждому плечу).
После этого сделайте промежуточные упражнения.
3. Голову наклоните вперед, затем назад до отказа (10 раз в каждую сторону).
После этого сделайте промежуточные упражнения.
4. Голову наклоните вправо (ухо к плечу). Медленно, вытягивая шею до отказа, перекатить голову назад до позвоночника (голова откинута до отказа), потом поставить ее ровно (по 10 раз в каждую сторону).
После этого сделайте промежуточные упражнения.
5. Вертикально вверх поднимите руки. Согните их в локтях под прямым углом, пальцы рук сожмите в кулак. Голову откиньте назад до отказа, локти отводя как можно дальше назад, свести лопатки, а подбородком одновременно тянуться вверх к потолку, считая про себя до 7 (10 раз).
После этого сделайте промежуточные упражнения.
Эти пять упражнений активизируют работу эндокринных (гормональных) желез, усиливают работу лимфатических желез, расположенных вокруг шеи, плеч, под мышками, в груди.
Теперь переходим к заключительному упражнению, самому основному.
6. Позвоночник выпрямите, сохраняя равновесие, сядьте на кончик стула или на пол. Тело раскачивайте влево и вправо, одновременно выпячивая живот вперед и втягивая его к позвоночнику в течение 10 минут (каждое утро и каждый вечер).
Когда выполняете это упражнение, говорите себе, что с каждым днем Вы чувствуете себя все лучше и лучше. Подобного рода самовнушение оказывает на организм в высшей степени благотворное влияние – причем как на тело, так и на ум, превращая при этом плохое в хорошее, а хорошее в свою очередь - в лучшее.