Осанка и домашняя работа.

Чтобы выглядеть красиво, за своей осанкой необходимо следит постоянно, а не только когда Вы сидите, стоите или идете, в том числе и во время выполнения домашних дел.
Сегодня я хочу рассказать вам о правилах, которыми нужно руководствоваться при выполнении домашнюю работу:
1. Когда чистите овощи, всегда необходимо сидеть за столом, не наклоняйтесь над слишком низкой рабочей поверхностью.
2. Когда загружаете стиральную машину - старайтесь приседать, а не наклоняться.
3. Когда гладите, лучше всего, чтобы доска находилась на высоте не больше 10-15 см от локтя.
4. Когда вытираете пыль или пылесосите, используйте приборы с более длинными насадками, что позволит избежать постоянных наклонов и уменьшит нагрузку для спины. Лучше при уборке квартиры пользоваться щеткой на длинной ручке – так Вы будете избегать неправильных наклонов.
5. Если поднимаете с пола легкий предмет, согните ноги, рукой обопритесь о бедра - это облегчит сгибание и выпрямление туловища. При поднятии же большого груза – спина должна быть прямой, ноги слегка расставлены и согнуты в коленях под углом 90°. Предмет нужно поднимать ближе к телу, таким образом, Вы уменьшаете перегрузку на межпозвоночные диски. Избегайте вращательных движений в процессе поднятия груза, лучше груз сначала поднять, а потом повернуться.
6. Когда чистите зубы или моете посуду - согните слегка ноги в коленях, так будет легче держать прямой спину.
7. Если моете голову под краном, то согнутой спины можно избежать, если немного расставить слегка согнутые в коленях ноги.
Запомните, все мышцы работают в сочетании друг с другом, поэтому, чтобы исправить осанку, необходимо соблюдать баланс всех мышечных групп, а не какой-то одной.

Создаем красивую осанку.

Красиво стоять нужно уметь - держать голову прямо, но спина не должна быть натянутой.
Осанка - это манера человека держаться, и ее оценивают в положении стоя. Если смотреть сзади, при правильной осанке голова и туловище находятся на одной вертикальной линии, плечи на одном уровне, прижаты лопатки, при этом не должна превышать четырех сантиметров глубина изгибов позвоночника.
Чтобы осанка была действительно красивой, необходимо:
1) голову держать прямо и высоко, чтобы воображаемая черта соединяла мочку уха и плечо, подбородок вперед не выставлять, нос не задирать, смотреть не вдаль и не в землю, а прямо перед собой, не двигать головой перед собой.
2) плечи поставить место – поднимаем повыше, отводим назад и опускаем.
3) поднять вверх, но не вперед грудь. Чтобы грудь заняла правильное положение, необходимо встать прямо, глубоко вдохнуть, при плоском животе выдохнуть и расслабиться.
4) никогда не отставлять таз назад или же выставлять живот вперед.
Главное правило сохранения красивой осанки – это умение правильно сидеть, стоять и ходить.
Запомните, стоять надо прямо, при этом расправив плечи и втянув живот. То же старайтесь делать и при ходьбе. Когда стоите или сидите - держите шею вертикально.
Если Вы сидите, необходимо опираться о спинку стула. Сама по себе правильная сидячая позиция является хорошей тренировкой для мышц спины. Для принятия этой позиции, необходимо сесть на пол, выпрямить туловище, выгнуть грудь, не поднимать плеч и не отставляя лопаток. Голову нужно держать свободно и прямо. Мышцы живота должны быть напряжены, таз подтянут. Сохраняя положение, указанное выше, вы убедитесь, что не совсем уж и легко сидеть таким образом.
Во время ходьбы никогда не сутультесь и старайтесь не выпячивать живот.
В следующем сообщении я расскажу, какими правилами необходимо руководствоваться во время выполнения домашней работы.

Спортивный анекдот.

Встречаются два альпиниста. Один другого спрашивает:
- Где ты провел свой отпуск?
- В двух местах: сначала 9 часов в трещине, а потом 3 недели в больнице!

Как восстановить осанку.

Нарушение осанки бывает двух видов – либо врожденное, либо приобретенное. Приобретенный вид можно получить либо с помощью профессии или при некоторых других заболеваниях.
Если нарушение осанки у Вас врожденное – с ней лучше смириться. А если же это заболевание – необходимо лечиться. При сидячей или умственной профессии от искривленной спины нужно предохраняться. От воздействия сидячей работы на искривление спины спасают только полноценный отдых и упражнения, которые делают спину сильнее и восстанавливают осанку.
Если характер Вашей работы обязывает Вас долго сидеть за столом, то Вам в обязательном порядке необходимы упражнения, которые восстанавливают осанку. Хотя бы одно из таких упражнений необходимо включать в ежедневную гимнастику. Тогда Вы будете уверены, что у вас будет все в порядке со спиной.
Лучшим вариантом исправления осанки мануальные терапевты называют совмещение ношения корсета и ежедневных физических упражнений. Это очень позитивно сказывается на укреплении собственного мышечного корсета - мышцы работают именно в том прямом положении, которое необходимо, то есть в том, которого добивались.
Не стоит забывать то, что для позвоночника главное время отдыха это сон. Он должен быть правильным, так как об осанке круглосуточно необходимо заботиться. Утром Вы должны чувствуете себя бодрым, если этого нет – то до конца Вы не расслабились во сне, а следовательно - Вы не отдохнули. Для сна необходимы специальные ортопедические матрасы и подушки "под плечико", которые устроены таким образом, что не позволяет искривляться позвоночнику. Для сна хороши водяные матрасы, так как вода обладает расслабляющим свойством.
В течении дня также необходимо выполнять упражнения, которые помогут разгрузить позвоночник:выпрямить спину и повертеть головой вправо-влево, наклонять голову вперед-назад, приседать с прямой спиной. Как видите, зарядка несложная, но она восстанавливает кровообращение и дает мышцам трехчасовой тонус.