С Новым 2009 годом!

Уважаемые читатели!
Это снова я, Нина Васильевна – автор данного блога.

Примите искренние поздравления с наступающим Новым 2009 годом - годом Быка!
Пусть в Новом году сбудется все те Ваши желания и мечты, которые не сбылись этом году!
Крепкого Вам здоровья, любви, счастья, финансовой стабильности и удачи во всех Ваших начинаниях!
P.S. Не злоупотребляйте спиртными напитками, это пагубно скажется на Вашем здоровье и будущих тренировках.

Штанга. Нижняя часть спины.

Как можно догадаться из названия, цель данного упражнения - проработка нижней части спины.
Исходное положение: поставьте штангу перед собой на пол. Затем согните колени, потом наклонитесь вперед и средним хватом возьмитесь за гриф, при этом одна ладонь должна быть сверху грифа, а другая снизу. Спину держите прямой, чтобы предохранить ее от перегрузки, поскольку спина будет согнутой, то есть большой риск получить травму.
Движение начинайте с разгибания ног, корпус выпрямите до вертикального положения, затем плечи отведите назад, выпятите вперед грудь, будто бы встав по стойке "смирно".
Для того, чтобы опустить штангу, согните колени, наклонитесь в поясе вперед и поставьте ее на пол, прежде чем приступать к следующему повторению.

С Рождеством!

Сегодня все католики мира празднуют Рождество, великий праздник, который празднуют как воспоминание о рождении в Вифлееме Иисуса Христа.

Среди читателей бога тоже есть католики. С Рождеством Вас!

Спортивный анекдот.

После второго раунда боксер спрашивает своего секунданта:
- Ну как, смогу я его победить?
- Конечно! Если ты будешь так махать руками, он в конце концов простудится и схватит воспаление легких.

Упражнения со штангой.

Начиная с данного сообщения, я буду рассказывать Вам об упражнениях со штангой. В данном сообщении я расскажу о таких упражнениях как тяга штанги в наклоне к поясу и наклоны вперед со штангой на спине.

Начнем с тяги штанги в наклоне к поясу. Цель упражнения - утолщение верхней части спины. Возьмите штангу так, чтобы кисти были размещены на расстоянии примерно 60 см на грифе. Слегка согните ноги в коленях, потом задерите голову как можно выше, и одновременно согнитесь так, чтобы положения торса было параллельного полу.
Нижнюю часть спины сохраняйте прямой, выпятите назад таз, потяните гриф вверх, при этом тяните его к животу, а не к груди. Штангу опускайте до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся, и даже позвольте штанге вас чуточку растянуть. Потяните штангу вверх, и повторите 8-10 раз.
Штангу на пол не ставьте до тех пор, пока не завершите весь подход.
Цель упражнения наклоны вперед со штангой на спине - нижняя часть спины в изоляции.
Займите устойчивое положение, ступни прочно расположите вместе или врозь, при этом нагруженная штанга должна покоиться поперек плеч. При выпрямленном положении спины, наклонитесь вперед, при этом сгибаясь в талии, затем выпрямитесь. Голову в ходе всего движения удерживайте так высоко, как только сможете.
И самое главное, большие отягощения не используйте до тех пор, пока полностью не освоите движения.

Комплекс упражнений для растяжки мышц.

Растяжка мышц имеет очень важное значение. Поэтому, если у Вас нет растяжки – рекомендую воспользоваться данным комплексом упражнений.
1. Ложитесь на спину, руки должны быть вдоль тела. Поднимайте медленно голову, плечи и шею до тех пор, пока они не обопрутся на локти. Посчитайте до 10 и тоже медленно опускайтесь.
Больше эффекта будет от упражнения, если для его выполнения лечь на доску, нижний конец которой будет под опорой ног.
2. Лежите на спине, ноги раздвинуты и согнуты в коленях, пятки прижаты как можно ближе к тазу. Поднимаем таз, но крестец прижимаем к полу, считаем до 10 и опускаем таз.
3. Данное упражнение выполняйте так же, как и предыдущее, только при этом колени должны быть соединены. Положите руки на живот и нажимайте на него в тот момент, когда поднимаете таз.
4. Положение то же, с приподнятым тазом и прижатым к полу крестцом. Вытяните руки вверх, опустите и повторите движение снова.
5. Лежите на спине с согнутыми коленями, спину прижимаете к полу и поднимаете таз.
Пятки постепенно двигаете от себя, пока не вытянете ноги и тело не будет опираться лишь на пятки и крестец. После этого постепенно поднимаете руки.
6. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Согнуты колени, руки лежат вдоль тела, согнутые в локтях. Таз поднимаете, руки медленно выпрямляете, поднимаете их вверх и прижимаете одно колено к груди. Затем возвращаетесь в исходное положение и повторяете то же движение с другим коленом.
7. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. К голове вплотную кладете маленький предмет, к примеру мяч. Головой пытаетесь отодвинуть его как можно дальше. Данное упражнение отлично тренирует шейные позвонки.
8. Станьте спиной к стене на расстоянии не больше 10 сантиметров. Обопритесь головой и спиной о стену, таз должен быть на некотором расстоянии от стены. Таз, придвигая к стене, поочередно сгибайте и выпрямляйте колени. Крестец должен все время касаться стены.
Повторите упражнение несколько раз.