Культуризм. Что он дает?

О культуризме можно прочитать много хорошего и много плохого. Я хочу, чтобы Вы знали, что все-таки дает культуризм. Об этом и пойдет речь в данном сообщении.

1. Возрастные изменения. Регулярные упражнения с тяжестями имеют ярко выраженный омолаживающий эффект. Бодибилдинг приостанавливает "нормальное" падение скорости процессов обмена в среднем возрасте, особенно в сочетании с диетой, ограничивающей потребление жиров. Кстати, эффект является универсальным. У пожилых людей в возрасте от 60 до 96 лет, никогда ранее не занимавшихся культуризмом, тренировки вызывают прилив жизненной активности.
2. Сердечно-сосудистая система. Бодибилдинг тренирует сердечную мышцу. Сила сердца и его объем резко возрастают. Сердце приобретает способность выбрасывать в минуту до 42 литров крови! Стенки сосудов становятся эластичными. Оживают мелкие периферийные капилляры, постепенно угасающие с возрастом.
3. Давление. Бодибилдинг нормализует кровяное давление и, видимо, может быть хорошим лекарством для тех, у кого давление время от времени повышается без видимых причин. Культуристам, несмотря на сверхвысокие нагрузки, практически не угрожают скачки артериального давления, поскольку тренировки "вымывают" излишки холестерина в сосудах. Низкий пульс и стабильное кровяное давление - это норма, которую культурист несет в себе до преклонного возраста.
4. Здоровая психика. Упражнения с отягощениями, как и бег на длинные дистанции, помогают избавиться от депрессии. В процессе тренировки мозг выделяет особые химические вещества, называемые антидепрессантами. Занятия бодибилдингом сами по себе являются источником сильных положительных эмоций, ведь они с каждым днем приближают вас к желанному идеалу.
5. Мышечно-жировой коэффициент тела. Культуризм - это прекрасное средство для борьбы с полнотой. Занятия с тяжестями позволяют опрокинуть любую генетическую предрасположенность. Они не только дадут возможность похудеть, они подарят незаурядные физические формы.
6. Кости. Культуристы среднего и пожилого возраста сохраняют одинаковую прочность, толщину и здоровье костей. Бодибилдинг предотвращает такое мучительное заболевание старости, как артрит - отложение солей в суставах. Во время тренировки суставы активно омываются кровью и, главное, напряженно работают.
7. Бодибилдинг и болезни. Упражнения с тяжестями в сочетании с рациональным питанием могут помочь больным диабетом. Тренировки способствуют освобождению кровяного русла от сахара, поскольку он используется организмом как источник энергии. Врачи также обнаружили, что бодибилдинг лечит больных с пониженной легочной функцией. Тренировка мышц живота и межреберных мышц облегчает дыхание пациентам с травмами позвоночника, которым трудно управлять диафрагмой.

Штанга. Зубчатые мышцы.

В данном сообщении я продолжаю рассказывать об упражнениях со штангой.

Расскажу об упражнении, выполняя которое будете прорабатывать нижнюю часть широчайших мышц и зубчатые мышцы. Кроме того, упражнение растягивает грудные мышцы и способствует расширению грудной клетки.
Лягте на горизонтальную скамью, на спину, штангу поставьте на пол за головой. Затем поднимите руки назад и возьмитесь за штангу, руками, согнутыми в локтях поднимите штангу и, пронеся ее над головой, поднесите к груди. Потом медленно опустите штангу в исходное положение, но на пол ее не ставьте. При выполнении упражнения должны чувствовать, как широчайшие мышцы растягиваются до предела.

Спортивный анекдот.

Тренер утешает проигравшего боксера:
- А все-таки в четвертом раунде ты своего противника здорово напугал.
- Чем это?
- Ему показалось, что он тебя убил.

О красивой спине.

Я уже много писала об осанке и об упражнениях для спины. Но все равно хочу возвратиться к данному вопросу. В данном сообщении хочу рассказать об упражнениях, которые сделают спину прямее, а следовательно, благодаря правильной осанке помогут увеличить рост. C их помощью укрепляются мышцы, выпрямляющие позвоночник.
1. Лягте на спину, локти на полу. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Держите это положение в течение 5-7 секунд. Вернитесь в исходное положение.
2. Лягте на спину, согните ноги, стопы и локти должны находиться на полу. Поднимите таз и держите до 10 секунд. Вернитесь в исходное положение.
3. Сидя, руки поставьте на пол сзади. Поднимите таз, отведите голову назад, прогнитесь.
4. То же, что и упражнение 2, но опирайтесь о пол только стопами и затылком.
5. Лежа на животе, соедините кисти за спиной. Поднимите голову и плечи, руки отведите назад, прогнитесь, держите 5-7 секунд.
6. То же, что и упражнение 5, но дополнительно поднимите еще обе прямые ноги.
7. Лежа животом на мягком стуле, ноги опущены и закреплены; руки, голова, плечи опущены, в руках гантели (3 кг). Медленно разгибайтесь, поднимите голову, плечи, отведите руки в стороны, держите 5-7 секунд.
Упражнения рекомендую делать не менее 2 раз в неделю.

Упражнения с гантелями.

Милые читательницы! В данном сообщении речь пойдет об некоторых упражнениях с гантелями.
1. Упражнение с гантелями в опущенных руках.
Туловище прямое в наклоне, гантели в опущенных руках. Руки сгибайте, поднимите гантели к груди и вернитесь в исходное положение. Затем повторить, при этом не меняя положения туловища.
Выполните 3 подхода по 10-12 раз.
Можно также выполнять упражнение одной рукой, а другая рука в эо время будет находиться на опоре.
2. Упражнение с гантелями спереди у бедер.
Станьте ровно, гантели держите в опущенных руках спереди у бедер. Потом поднимите руки вверх вдоль туловища до уровня подбородка, сделайте вдох. При возвращении гантелей в исходное положение – сделайте выдох.
Выполните 3 подхода по 10-12 раз.
3. Упражнение с гантелями лежа на спине.
Лягте на спину, колени согните. Вытяните вперед над грудью руки с гантелями. Разведите руки в разные стороны, затем сведите.
Выполните 3 подхода по 15 раз.
4. Упражнения с гантелями поперек скамейки.
Лягте поперек скамейки или гимнастического коня лицом вниз, ступни закрепите, гантели прижмите к затылку. Затем наклоните туловище вниз, вернитесь в исходное положение, прогнитесь до предела назад.
Выполните три подхода по 12 раз.
После выполнения упражнений для развития мышц спины необходимо проделать упражнения для их растягивания и снятия напряжения с позвоночника.
Это могут быть различные висы, раскачивания на перекладине или кольцах.