Упражнения с гантелями.

Милые читательницы! В данном сообщении речь пойдет об некоторых упражнениях с гантелями.
1. Упражнение с гантелями в опущенных руках.
Туловище прямое в наклоне, гантели в опущенных руках. Руки сгибайте, поднимите гантели к груди и вернитесь в исходное положение. Затем повторить, при этом не меняя положения туловища.
Выполните 3 подхода по 10-12 раз.
Можно также выполнять упражнение одной рукой, а другая рука в эо время будет находиться на опоре.
2. Упражнение с гантелями спереди у бедер.
Станьте ровно, гантели держите в опущенных руках спереди у бедер. Потом поднимите руки вверх вдоль туловища до уровня подбородка, сделайте вдох. При возвращении гантелей в исходное положение – сделайте выдох.
Выполните 3 подхода по 10-12 раз.
3. Упражнение с гантелями лежа на спине.
Лягте на спину, колени согните. Вытяните вперед над грудью руки с гантелями. Разведите руки в разные стороны, затем сведите.
Выполните 3 подхода по 15 раз.
4. Упражнения с гантелями поперек скамейки.
Лягте поперек скамейки или гимнастического коня лицом вниз, ступни закрепите, гантели прижмите к затылку. Затем наклоните туловище вниз, вернитесь в исходное положение, прогнитесь до предела назад.
Выполните три подхода по 12 раз.
После выполнения упражнений для развития мышц спины необходимо проделать упражнения для их растягивания и снятия напряжения с позвоночника.
Это могут быть различные висы, раскачивания на перекладине или кольцах.