Спина. Упражнения, которые ее выпрямляют.

1. Исходное положение: ложитесь на живот, руки в локтях согнуты, лоб лежит на сомкнутых кистях. Вытянуты носки, пятки вместе. Сделайте вдох и приподнимите верхнюю часть туловища, одновременно разведите в стороны руки (назад голову закидывать не нужно). После этого вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 6-10 раз.
2. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях так, чтобы ступни стояли как можно ближе к бедрам. Разведите руки в стороны, ладонями вверх, затем опираясь на руки и на голову, выгните грудную клетку. При этом нижняя часть туловища должна плотно прилегать к полу.
Повторите упражнение 5-8 раз.
3. Встаньте на колени, руками упритесь в пол, руки и бедра на ширине плеч, под прямым углом к полу. Правую руку вытяните вперед и вверх, одновременно отведя левую прямую ногу назад и вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите все левой рукой и правой ногой.
Повторите упражнение 6-8 раз.
4. Следующее упражнение называется "японский поклон". Станьте на колени, ноги вместе, руки прямые, подняты вверх ладонями вперед, спина выпрямлена. Положение головы и рук не менять, спину сохраняя прямой, очень медленно наклонитесь вперед, одновременно садясь на пятки. Когда коснетесь грудью коленей, расслабьте плечевые мышцы и свободно опустите голову. Затем опираясь ладонями на пол и напрягая мышцы спины, вернуться в исходное положение и опустите руки. Во время наклона делайте выдох, а при выпрямлении - вдох.
Повторите упражнение 4-8 раз.

Спортивный анекдот.

В магазине спортивного инвентаря. Покупатель спрашивает:
- А как открывается этот парашют?
- О! Это наша самая надежная система. Он автоматически раскрывается при ударе о землю.

Упражнения для спины 2.

В предыдущем сообщении я рассказывала об упражнениях для спины для начинающих. В данном сообщении я хочу рассказать об упражнениях для спины для тех, кто все-таки немного занимался собой или занимается.
Итак, начнем.
Для того, чтобы выполнять данные упражнения Вам понадобятся две гантели весом от двух до пяти килограмм (от меньших не будет эффекта, а с тяжелыми не каждый справиться).
1. Необходимо встать прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Согните колени и наклонитесь вперед, спина должна быть параллельна полу. Руки с гантелями опущены вниз, ладони обращены назад. Локти согните, поднимая их вверх и слегка разводя в стороны до уровня плеч, выпрямите руки, развернув ладони внутрь. Затем снова согните локти, подтянув их к талии. Не выпрямляясь, сделайте повторы.
Выполните 2-3 подхода по 8-10 повторов.
2. Снова встаньте прямо, а ноги поставьте на ширине плеч. Локти согните так, чтобы гантели были на уровне плеч, ладони обращены внутрь. Затем напрягите пресс, расслабьте плечи и усилием мышц спины и плеч поднимите гантели над головой, при этом не сгибая запястий. В верхней точке локти остаются немного согнутыми. После этого необходимо вернуться в исходное положение.
Выполните 2-3 подхода по 8-10 повторов.

Упражнения для спины.

Милые читательницы!

В данном сообщении я хочу рассказать Вам об упражнениях, которые необходимо выполнять для укрепления мышц спины. Данное сообщение предназначено для тех, кто еще никакие упражнения не выполнял, иными словами – для начинающих. А для тех, кто уже выполнял упражнения – будет следующее сообщение.
Итак, начнем:
1.Необходимо сесть по-турецки и сложить руки ладонями вместе над головой, а локти отвести назад. Потом с силой сожмите ладони на 1 минуту.
Повторите упражнение 10 раз.
2. Сядьте прямо и потянитесь вверх. Упражнение повторяйте ежедневно несколько раз, и тогда правильная осанка для Вас будет совершенно привычной, без каких-либо напряжений.
3. Необходимо сесть на пол по-турецки, руки поднять вверх, скрестить кисти над головой, спина прямо. Руки поверните ладонями кверху, медленно отведите их назад и сохраняйте напряжение приблизительно 15-20 секунд.
Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Данное упражнение требует встать на колени, а кисти рук положить на ягодицы.
Напрягите ягодицы и бедра, медленно скользите руками по ногам по направлению к пяткам, выгибая спину, голову при этом не запрокидывайте.
Повторите упражнение 10-15 раз.
5. Следует завести руки за спину и сомкнуть их в замок. Затем попробуйте приподнять руки, одновременно напрягая мышцы живота, затем сделайте очень глубокий вдох и замрите на несколько секунд. Выдохните , на выдохе опуская голову на грудь. Расслабьтесь.
Повторите упражнение 10-15 раз.
6. Снова, как в первом упражнении, сядьте по-турецки. Над головой поднимите шест или скрученное полотенце. Локти отведите назад на уровне плеч и вместе сведите лопатки.
Повторите упражнение 20 раз.
Данные упражнения особенно рекомендую тем, кто страдает, остеохондрозом, радикулитом или сколиозом.

Спина и живот - фитнес-гимнастика.

В данном сообщении я расскажу Вам о фитнес-гимнастике для спины и живота.
Эти упражнение координируют функции нервной системы, регулирует деятельность кишечника, способствует благотворному влиянию сознания на физическое состояние органов тела.
Сядьте на край стула или на пол. Сесть необходимо на колени, при этом таз опустите на пятки, выпрямите позвоночник.

1. Поднимайте и опускайте плечи к ушам (10 раз).
Промежуточные упражнения, которые повторяются после каждого последующего упражнения:
- перед грудью, параллельно друг другу вытяните руки и быстро посмотрите через правое плечо на копчик, затем проведите мысленно взгляд от копчика до шейного позвонка. Не расстраивайтесь, если вначале не увидите ни копчика или позвоночника, ни тем более шейных позвонков. Главное - "увидеть" это в воображении (1 раз).
- поднимите руки вверх параллельно друг другу и быстро посмотреть назад, сначала на левое плечо, потом через правое плечо – точно так, как и в предыдущем подготовительном упражнении (1 раз).
2. Голову наклоните вправо, поставьте прямо, затем наклонитеь влево, стремясь мочкой уха достать до плеча (по 10 раз поочередно к каждому плечу).
После этого сделайте промежуточные упражнения.
3. Голову наклоните вперед, затем назад до отказа (10 раз в каждую сторону).
После этого сделайте промежуточные упражнения.
4. Голову наклоните вправо (ухо к плечу). Медленно, вытягивая шею до отказа, перекатить голову назад до позвоночника (голова откинута до отказа), потом поставить ее ровно (по 10 раз в каждую сторону).
После этого сделайте промежуточные упражнения.
5. Вертикально вверх поднимите руки. Согните их в локтях под прямым углом, пальцы рук сожмите в кулак. Голову откиньте назад до отказа, локти отводя как можно дальше назад, свести лопатки, а подбородком одновременно тянуться вверх к потолку, считая про себя до 7 (10 раз).
После этого сделайте промежуточные упражнения.
Эти пять упражнений активизируют работу эндокринных (гормональных) желез, усиливают работу лимфатических желез, расположенных вокруг шеи, плеч, под мышками, в груди.
Теперь переходим к заключительному упражнению, самому основному.
6. Позвоночник выпрямите, сохраняя равновесие, сядьте на кончик стула или на пол. Тело раскачивайте влево и вправо, одновременно выпячивая живот вперед и втягивая его к позвоночнику в течение 10 минут (каждое утро и каждый вечер).
Когда выполняете это упражнение, говорите себе, что с каждым днем Вы чувствуете себя все лучше и лучше. Подобного рода самовнушение оказывает на организм в высшей степени благотворное влияние – причем как на тело, так и на ум, превращая при этом плохое в хорошее, а хорошее в свою очередь - в лучшее.