Упражнения для спины 2.

В предыдущем сообщении я рассказывала об упражнениях для спины для начинающих. В данном сообщении я хочу рассказать об упражнениях для спины для тех, кто все-таки немного занимался собой или занимается.
Итак, начнем.
Для того, чтобы выполнять данные упражнения Вам понадобятся две гантели весом от двух до пяти килограмм (от меньших не будет эффекта, а с тяжелыми не каждый справиться).
1. Необходимо встать прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Согните колени и наклонитесь вперед, спина должна быть параллельна полу. Руки с гантелями опущены вниз, ладони обращены назад. Локти согните, поднимая их вверх и слегка разводя в стороны до уровня плеч, выпрямите руки, развернув ладони внутрь. Затем снова согните локти, подтянув их к талии. Не выпрямляясь, сделайте повторы.
Выполните 2-3 подхода по 8-10 повторов.
2. Снова встаньте прямо, а ноги поставьте на ширине плеч. Локти согните так, чтобы гантели были на уровне плеч, ладони обращены внутрь. Затем напрягите пресс, расслабьте плечи и усилием мышц спины и плеч поднимите гантели над головой, при этом не сгибая запястий. В верхней точке локти остаются немного согнутыми. После этого необходимо вернуться в исходное положение.
Выполните 2-3 подхода по 8-10 повторов.