Упражнения для спины.

Милые читательницы!

В данном сообщении я хочу рассказать Вам об упражнениях, которые необходимо выполнять для укрепления мышц спины. Данное сообщение предназначено для тех, кто еще никакие упражнения не выполнял, иными словами – для начинающих. А для тех, кто уже выполнял упражнения – будет следующее сообщение.
Итак, начнем:
1.Необходимо сесть по-турецки и сложить руки ладонями вместе над головой, а локти отвести назад. Потом с силой сожмите ладони на 1 минуту.
Повторите упражнение 10 раз.
2. Сядьте прямо и потянитесь вверх. Упражнение повторяйте ежедневно несколько раз, и тогда правильная осанка для Вас будет совершенно привычной, без каких-либо напряжений.
3. Необходимо сесть на пол по-турецки, руки поднять вверх, скрестить кисти над головой, спина прямо. Руки поверните ладонями кверху, медленно отведите их назад и сохраняйте напряжение приблизительно 15-20 секунд.
Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Данное упражнение требует встать на колени, а кисти рук положить на ягодицы.
Напрягите ягодицы и бедра, медленно скользите руками по ногам по направлению к пяткам, выгибая спину, голову при этом не запрокидывайте.
Повторите упражнение 10-15 раз.
5. Следует завести руки за спину и сомкнуть их в замок. Затем попробуйте приподнять руки, одновременно напрягая мышцы живота, затем сделайте очень глубокий вдох и замрите на несколько секунд. Выдохните , на выдохе опуская голову на грудь. Расслабьтесь.
Повторите упражнение 10-15 раз.
6. Снова, как в первом упражнении, сядьте по-турецки. Над головой поднимите шест или скрученное полотенце. Локти отведите назад на уровне плеч и вместе сведите лопатки.
Повторите упражнение 20 раз.
Данные упражнения особенно рекомендую тем, кто страдает, остеохондрозом, радикулитом или сколиозом.