Я уже много писала об осанке и об упражнениях для спины. Но все равно хочу возвратиться к данному вопросу. В данном сообщении хочу рассказать об упражнениях, которые сделают спину прямее, а следовательно, благодаря правильной осанке помогут увеличить рост. C их помощью укрепляются мышцы, выпрямляющие позвоночник.
1. Лягте на спину, локти на полу. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Держите это положение в течение 5-7 секунд. Вернитесь в исходное положение.
2. Лягте на спину, согните ноги, стопы и локти должны находиться на полу. Поднимите таз и держите до 10 секунд. Вернитесь в исходное положение.
3. Сидя, руки поставьте на пол сзади. Поднимите таз, отведите голову назад, прогнитесь.
4. То же, что и упражнение 2, но опирайтесь о пол только стопами и затылком.
5. Лежа на животе, соедините кисти за спиной. Поднимите голову и плечи, руки отведите назад, прогнитесь, держите 5-7 секунд.
6. То же, что и упражнение 5, но дополнительно поднимите еще обе прямые ноги.
7. Лежа животом на мягком стуле, ноги опущены и закреплены; руки, голова, плечи опущены, в руках гантели (3 кг). Медленно разгибайтесь, поднимите голову, плечи, отведите руки в стороны, держите 5-7 секунд.
Упражнения рекомендую делать не менее 2 раз в неделю.
1. Лягте на спину, локти на полу. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Держите это положение в течение 5-7 секунд. Вернитесь в исходное положение.
2. Лягте на спину, согните ноги, стопы и локти должны находиться на полу. Поднимите таз и держите до 10 секунд. Вернитесь в исходное положение.
3. Сидя, руки поставьте на пол сзади. Поднимите таз, отведите голову назад, прогнитесь.
4. То же, что и упражнение 2, но опирайтесь о пол только стопами и затылком.
5. Лежа на животе, соедините кисти за спиной. Поднимите голову и плечи, руки отведите назад, прогнитесь, держите 5-7 секунд.
6. То же, что и упражнение 5, но дополнительно поднимите еще обе прямые ноги.
7. Лежа животом на мягком стуле, ноги опущены и закреплены; руки, голова, плечи опущены, в руках гантели (3 кг). Медленно разгибайтесь, поднимите голову, плечи, отведите руки в стороны, держите 5-7 секунд.
Упражнения рекомендую делать не менее 2 раз в неделю.
Сообщения
2 комментария:
Тяжеловато конечно поначалу делать эти упражнения. Но я думаю от этого будет эффект, а это самое важное.
Полностью с Вами соглашусь, Тори. Поначалу действительно было тяжело, но уже почти месяц упражнения выполняю - эффект заметен.
Отправить комментарий