Здравствуйте милые читательницы!Всем известно, что сначала мы тратим кучу денег, потакая собственным слабостям, одна из которых состоит в том, чтобы вкусно поесть, а потом тратим почти столько же, чтобы избавиться от накопившегося вследствие этого жира.
Сегодня я хочу рассказать, какие же слагаемые успеха культуристов в борьбе с подкожным жиром могли бы Вам пригодиться.
Во-первых - психическая мотивация.
Если Вас заставляет сесть на диету муж, то все это может закончиться ночными набегами на холодильник. Вам нужно самим захотеть решительно покончить с прошлым и начать новую жизнь.
Во-вторых - постановка реальных целей.
Если Вы решили сбросить 15 кг за месяц, то, Вы наверняка потерпите неудачу. Даже если всеми правдами и неправдами удастся совершить это насилие над организмом и сбросить эти килограммы, то они вскоре вернутся. Запомните, чем медленнее Вы "снижаетесь", тем больше надежда на то, что сброшенные килограммы больше не вернутся.
В-третьих - никакой голодовки!
Главная составляющая успеха в битве с лишним весом – это диета. Однако многие считают, что слова "диета" и "голод" являются почти синонимами. В то же время любой культурист знает, что диета - это правильно сбалансированное питание. Сидеть на голодном пайке вредно и прежде всего потому, что чрезмерно уменьшив калорийность своего рациона, мы заставляем организм думать, что вернулись голодные времена каменного века, и он начинает работать в режиме предельной экономии питательных веществ. Чтобы этого не произошло, Вы должны четко представлять, что можно есть, а чего нельзя и, заменяя одни продукты другими и играя с калорийностью, добиваться желаемого для Вас результата.
В-четвертых - смена гастрономических пристрастий.
Золотое правило снижения веса понятно и первокласснику - нужно просто потреблять меньше калорий, чем тратить. Однако тут надо внести ясность: бывают "плохие" и "хорошие" калории. Вы можете получать минимум "плохих" калорий и... не худеть! В то же время с помощью "хороших" калорий вы сможете не только заметно уменьшить жировую прослойку, но и, если тренируетесь в тренажерном зале, нарастить немного мышц. Все питательные вещества состоят из белков, жиров и углеводов. Наш рацион перегружен жирами, и в то же время ему не хватает белка. Углеводов в нашей повседневной пище хватает, да вот только калории в них содержатся зачастую пустые, которые сразу же превращаются в жир. Что же делать? Вместо сливочного масла, содержащего "плохие" насыщенные жиры, можно есть маргарин, жиры которого ненасыщенные, а поэтому "хорошие", а вместо сосисок, сарделек, ветчины и колбасы, которые напичканы не только животными жирами, но и всякими химикатами, - курицу, мясо, а также рыбу. Салаты заправляйте не майонезом и сметаной, а растительным маслом. Жареные блюда можно заменить отварными, приготовленными на пару, в микроволновой печи или же гриле. Без конфет, пирожных и тортов можно легко обойтись, если подналечь на фрукты и сухофрукты, а в чай и кофе можно добавлять вместо сахара подсластители типа "Сукразита" или "Сладекса". Вот эти нехитрые меры дадут результат. Вы даже и сами не заметите, как обнаружите, что "сидите" пускай не на совсем жесткой, но все таки диете.
В-пятых - ешьте часто и понемногу.
Рядовые граждане в основном придерживаются трехразового режима питания. Полноценным частенько является только один, причем - последний. Чашка чая или же кофе на завтрак, бутерброд на обед и сверхплотный ужин - такой расклад приводит к тому, что всего за день съедается, вроде бы, и немного, однако очень скоро Вы начинаете замечать, что брюки стали узкими, а платье - тесным. Культуристы давно подметили, что если съедать один и тот же объем пищи не за 1-3 приема, а за 4-8, то пища усваивается гораздо лучше, а обмен веществ заметно ускоряется.
В-шестых - не ешьте углеводы на ночь.
Углеводы – это основной источник энергии человеческого организма. А потому, если Вы стремитесь похудеть, то в конце дня, когда обмен веществ замедляется, они Вам совсем не нужны.
В-седьмых - циклируйте прием калорий.
Если просто снижать калорийность рациона, то это до добра не доведет. Поэтому нужно попытаться обмануть организм. Делается это так: допустим, вы худеете, съедая по 2000 калорий в день. Тогда в течение первых двух-трех дней попробуйте "посидеть" на 1700 калорий (на 15% ниже нормы), а в следующие два-три дня - на 2300 (на 15% выше нормы). Организм будет сбит с толку и не сможет запустить в работу защитные механизмы, которые могли бы замедлить обмен веществ. Можно также сделать и немножко по-другому: в течение пяти будних дней строго придерживаетесь низкокалорийной диеты. А затем, в выходные, "отрываетесь" на запретных продуктах – только в разумных пределах. Эта система позволит Вам поддерживать обмен веществ и будет освежать психику: когда ты знаешь, что один-два дня в неделю тебе можно все - диета переносится гораздо легче.
В-восьмых - пейте побольше воды.
Если пьете лишь тогда, когда хотите, организм постоянно находится в слегка обезвоженном состоянии, что нежелательно, особенно в период, когда худеете. С другой стороны, 8-10 стаканов жидкости в день ускорят обмен веществ и будут выводить вредные шлаки.
В-девятых - выполняйте физические упражнения.
Хотя и главное оружие в борьбе с жиром - это диета, не стоит отказываться и от других составляющих. Ведь если спичку поджечь с двух сторон, она сгорит быстрее, верно? Так что любая физическая нагрузка: подвижные игры, бег, плавание, езда на велосипеде - вам вовсе не помешают. Но если честно, то вряд ли что-нибудь в этом отношении может сравниться с бодибилдингом. Объясню, почему. Дело в том, что когда вы, к примеру, крутите педали, то тратите энергию и сжигаете жир только в момент совершения работы. А тренировка с тяжестями дает мощный толчок обменным процессам организма минимум на 6-8 часов. Но это еще не все. Мышцы - сами по себе очень энергоемкая штука, и мускулистому парню весом в сотню кило даже в состоянии покоя требуется намного больше калорий, чем 100-килограммовому толстяку. Поэтому, наращивая мышцы и не урезая калорийность питания вообще, вы все равно будете худеть! Кстати, обмен веществ в 50 лет медленнее, чем в 20, именно потому, что с возрастом мышечная масса убывает (естественно, у тех, кто не дружит с "железом").
В-десятых - принимайте пищевые добавки.
Пример со спичкой я уже приводила, поэтому повторяться нет смысла. Даже если не тренируетесь с тяжестями, ежедневный прием таких сжигателей жира, как Л-карнитин, пиколинат хрома или эфедрин с кофеином, могут здорово Вам помочь.
Вот и все, нет ничего непосильного или сверхъестественного. Самое главное - научитесь получать радость от всего того, что Вы делаете, проявите дисциплину и последовательность в своих усилиях, и однажды, Вы посмотрите в зеркало, и будете сполна удовлетворены!
Удачи Вам!
____________________________________Сегодня я хочу рассказать, какие же слагаемые успеха культуристов в борьбе с подкожным жиром могли бы Вам пригодиться.
Во-первых - психическая мотивация.
Если Вас заставляет сесть на диету муж, то все это может закончиться ночными набегами на холодильник. Вам нужно самим захотеть решительно покончить с прошлым и начать новую жизнь.
Во-вторых - постановка реальных целей.
Если Вы решили сбросить 15 кг за месяц, то, Вы наверняка потерпите неудачу. Даже если всеми правдами и неправдами удастся совершить это насилие над организмом и сбросить эти килограммы, то они вскоре вернутся. Запомните, чем медленнее Вы "снижаетесь", тем больше надежда на то, что сброшенные килограммы больше не вернутся.
В-третьих - никакой голодовки!
Главная составляющая успеха в битве с лишним весом – это диета. Однако многие считают, что слова "диета" и "голод" являются почти синонимами. В то же время любой культурист знает, что диета - это правильно сбалансированное питание. Сидеть на голодном пайке вредно и прежде всего потому, что чрезмерно уменьшив калорийность своего рациона, мы заставляем организм думать, что вернулись голодные времена каменного века, и он начинает работать в режиме предельной экономии питательных веществ. Чтобы этого не произошло, Вы должны четко представлять, что можно есть, а чего нельзя и, заменяя одни продукты другими и играя с калорийностью, добиваться желаемого для Вас результата.
В-четвертых - смена гастрономических пристрастий.
Золотое правило снижения веса понятно и первокласснику - нужно просто потреблять меньше калорий, чем тратить. Однако тут надо внести ясность: бывают "плохие" и "хорошие" калории. Вы можете получать минимум "плохих" калорий и... не худеть! В то же время с помощью "хороших" калорий вы сможете не только заметно уменьшить жировую прослойку, но и, если тренируетесь в тренажерном зале, нарастить немного мышц. Все питательные вещества состоят из белков, жиров и углеводов. Наш рацион перегружен жирами, и в то же время ему не хватает белка. Углеводов в нашей повседневной пище хватает, да вот только калории в них содержатся зачастую пустые, которые сразу же превращаются в жир. Что же делать? Вместо сливочного масла, содержащего "плохие" насыщенные жиры, можно есть маргарин, жиры которого ненасыщенные, а поэтому "хорошие", а вместо сосисок, сарделек, ветчины и колбасы, которые напичканы не только животными жирами, но и всякими химикатами, - курицу, мясо, а также рыбу. Салаты заправляйте не майонезом и сметаной, а растительным маслом. Жареные блюда можно заменить отварными, приготовленными на пару, в микроволновой печи или же гриле. Без конфет, пирожных и тортов можно легко обойтись, если подналечь на фрукты и сухофрукты, а в чай и кофе можно добавлять вместо сахара подсластители типа "Сукразита" или "Сладекса". Вот эти нехитрые меры дадут результат. Вы даже и сами не заметите, как обнаружите, что "сидите" пускай не на совсем жесткой, но все таки диете.
В-пятых - ешьте часто и понемногу.
Рядовые граждане в основном придерживаются трехразового режима питания. Полноценным частенько является только один, причем - последний. Чашка чая или же кофе на завтрак, бутерброд на обед и сверхплотный ужин - такой расклад приводит к тому, что всего за день съедается, вроде бы, и немного, однако очень скоро Вы начинаете замечать, что брюки стали узкими, а платье - тесным. Культуристы давно подметили, что если съедать один и тот же объем пищи не за 1-3 приема, а за 4-8, то пища усваивается гораздо лучше, а обмен веществ заметно ускоряется.
В-шестых - не ешьте углеводы на ночь.
Углеводы – это основной источник энергии человеческого организма. А потому, если Вы стремитесь похудеть, то в конце дня, когда обмен веществ замедляется, они Вам совсем не нужны.
В-седьмых - циклируйте прием калорий.
Если просто снижать калорийность рациона, то это до добра не доведет. Поэтому нужно попытаться обмануть организм. Делается это так: допустим, вы худеете, съедая по 2000 калорий в день. Тогда в течение первых двух-трех дней попробуйте "посидеть" на 1700 калорий (на 15% ниже нормы), а в следующие два-три дня - на 2300 (на 15% выше нормы). Организм будет сбит с толку и не сможет запустить в работу защитные механизмы, которые могли бы замедлить обмен веществ. Можно также сделать и немножко по-другому: в течение пяти будних дней строго придерживаетесь низкокалорийной диеты. А затем, в выходные, "отрываетесь" на запретных продуктах – только в разумных пределах. Эта система позволит Вам поддерживать обмен веществ и будет освежать психику: когда ты знаешь, что один-два дня в неделю тебе можно все - диета переносится гораздо легче.
В-восьмых - пейте побольше воды.
Если пьете лишь тогда, когда хотите, организм постоянно находится в слегка обезвоженном состоянии, что нежелательно, особенно в период, когда худеете. С другой стороны, 8-10 стаканов жидкости в день ускорят обмен веществ и будут выводить вредные шлаки.
В-девятых - выполняйте физические упражнения.
Хотя и главное оружие в борьбе с жиром - это диета, не стоит отказываться и от других составляющих. Ведь если спичку поджечь с двух сторон, она сгорит быстрее, верно? Так что любая физическая нагрузка: подвижные игры, бег, плавание, езда на велосипеде - вам вовсе не помешают. Но если честно, то вряд ли что-нибудь в этом отношении может сравниться с бодибилдингом. Объясню, почему. Дело в том, что когда вы, к примеру, крутите педали, то тратите энергию и сжигаете жир только в момент совершения работы. А тренировка с тяжестями дает мощный толчок обменным процессам организма минимум на 6-8 часов. Но это еще не все. Мышцы - сами по себе очень энергоемкая штука, и мускулистому парню весом в сотню кило даже в состоянии покоя требуется намного больше калорий, чем 100-килограммовому толстяку. Поэтому, наращивая мышцы и не урезая калорийность питания вообще, вы все равно будете худеть! Кстати, обмен веществ в 50 лет медленнее, чем в 20, именно потому, что с возрастом мышечная масса убывает (естественно, у тех, кто не дружит с "железом").
В-десятых - принимайте пищевые добавки.
Пример со спичкой я уже приводила, поэтому повторяться нет смысла. Даже если не тренируетесь с тяжестями, ежедневный прием таких сжигателей жира, как Л-карнитин, пиколинат хрома или эфедрин с кофеином, могут здорово Вам помочь.
Вот и все, нет ничего непосильного или сверхъестественного. Самое главное - научитесь получать радость от всего того, что Вы делаете, проявите дисциплину и последовательность в своих усилиях, и однажды, Вы посмотрите в зеркало, и будете сполна удовлетворены!
Удачи Вам!
А когда Вы хотите узнать самые свежие новости рок музыки - знаете, где их искать? Нет, тогда рекомендуем зайти на www.muzrock.net и все музыкальные новости рока будут перед Вами.
____________________________________А когда немного приболеете, например на сквозняке были, мышцу потянуло, знаете как лечиться? Рекомендую заглянуть на медицинский блог. Там Вы получите ответы на все свои вопросы.
____________________________________А где Вы узнаете музыкальные новости, не на Социальном проекте http://www.rdd.su/, который освещающий музыкальные новости? Если нет - загляните сюда, здесь музыка, музыка и еще раз музыка...
Сообщения
Комментариев нет:
Отправить комментарий