Как грудь сделать красивой.

Все прекрасно знают, что красивая грудь - это главный предмет девичьих грез. Ведь обладательница высокого упругого бюста везде (будь то пляж, светская вечеринка или домашний прием) чувствует себя не Золушкой, а принцессой. Не надо объяснять, что мужчины от таких девушек просто без ума.
Уникальная особенность бодибилдинга состоит в том, что с помощью нехитрых на первый взгляд упражнений можно где-то немножко нарастить, где-то чуточку убрать, и за счет этого кардинальным образом изменить формы отдельных частей тела. Это же относится и к груди. Предлагаю комплекс упражнений, которые помогут сделать Вашу грудь красивой:
1. Жим гантелей на горизонтальной скамье. Упражнение вовлекает в работу практически все участки грудных мышц: верхние, средние, нижние, увеличивая при этом их объем. Рекомендую делать 1-3 подхода по 10-12 повторений. Паузы для отдыха между подходами - по самочувствию, не более двух минут. Дыхание - совершать усилие на выдохе и опускать вес на вдохе.
2. Жим гантелей на наклонной скамье. Упражнение, как и предыдущее, предназначено для увеличения объема грудных мышц, но здесь основная нагрузка приходится на верх груди. Если участки груди, расположенные ближе к ключицам раздражают своей худобой - это упражнение именно для Вас. Выполняется так же, как и предыдущее.
3. Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье. В отличие от предыдущих движений это упражнение изолирующее. Оно помогает не столько увеличить массу грудных мышц, сколько улучшает их форму, в основном наружных пучков. Выполняется оно следующим образом: держа гантели в вытянутых перед грудью руках плавно разводите их в стороны, а затем возвращайте в исходное положение. Вы совершаете движение, как будто обнимаете ствол дерева, то есть руки согнуты в локтях и локтевой сустав неподвижен, работают только плечевые суставы. Выполняется 1-3 подхода по 10-12 повторений. Что касается пауз для отдыха, то, поскольку это упражнение не тяжелое, как предыдущие, то отдыхать здесь можно минуту-полторы.
4. Сведение рук на блоке. Упражнение помогает исправить форму внутренних частей грудных мышц. Не нравится, как выглядит ложбинка – зразу беритесь за упражнение. Расположившись около блочной машины, возьмитесь за ручки верхних блоков и старайтесь свести их немного согнутыми в локтях руками перед собой. В конечной фазе движения Вы ощутите сильное напряжение во внутренних частях грудных мышц. Выполняйте 1-3 подхода по 10-12 повторений.
Если по этой программе поработать 6-8 недель и тренировать грудь всего лишь раз в неделю, Вы убедитесь, бодибилдинг - это поистине удивительная вещь.
Для новичков!
Если с бодибилдингом Вы знакомы лишь понаслышке, то следует начать тренировки с выполнения всего одного подхода в жиме гантелей на горизонтальной или наклонной скамье (на ваше усмотрение). Лишь только через пару недель нагрузку можно будет увеличить на один подход, а через месяц - еще на один. Осилить предлагаемый в данной статье комплекс из 12 подходов вы сумеете месяца через три-четыре. Но, торопитесь медленно: чрезмерное усердие на тренировках никому не шло на пользу.
Удачных Вам тренировок и красивой груди!
_________________________________
Любите слушать песни группы Apocalyptica? Заходите на их фан-сайт и там найдете песни, тексты Apocalyptica, клипы, фотографии и много других материалов.
_________________________________
Ответ на любой вопрос о недвижимости, Вы найдете, если зайдете на блог о недвижимости. Адрес в интернете: http://www.blogofrealty.ru/.
_________________________________
Любые ежедневники, от бюджетных до элитных всегда можно найти на http://www.ezhednevniki.ru.